常做6式瑜伽 帮脊椎恢复年轻
半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上 。
2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧 。
3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧 。
三角滚动式
做法：
1.做作站立，两脚广阔离开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度 。
2.呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖 。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回 。然后换方向进行，最性感的美女视频 。
注：两侧保持的时光应一致 。
猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正派，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松 。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面 。
3.吸气，仰头，塌腰，塌背，臀部向上翘起 。保持5～10秒 。
4.呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
注：重复做5～10次，放松休息 。
鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢 。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面 。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面 。
侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下 。右脚向外翻开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直 。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上 。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位 。
3.保持30～60秒，安稳地呼吸，吸气起身，反复另一侧 。
注：集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展，终极做到胸、髋、臂构成一条直线 。
简化脊柱扭动式
做法：
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，稍微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前 。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱 。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧 。
结语：脊柱一旦不适将会引起你从未想到过的上百种疾病，可见脊柱健康对人体是有多么的重要，大家日常一定要好好保护它哦~
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