瑜伽是很多人都喜欢的一项养生运动 ， 瑜伽是可以锻炼身体 ， 还可以调理人的情绪 ， 是可以很好的缓解不好的情绪 ， 瑜伽还可以改善身体的柔韧性 ， 所以日常经常练瑜伽是很好的 ， 其实瑜伽站姿体式是很常见的 ， 而且动作很简单 ， 下面 ， 我们就一起来看看瑜伽站姿体式的锻炼方法 。
这是一个很好的伸展运动 ， 可以减少后面的脚肌肉的僵硬 ， 疲劳和紧张 。同时 ， 背部和颈部的肌肉也完全伸展开来 。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛 。
第一步：从“山式”开始 。
第二步：向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长 。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟 。
第三步：向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行 。将你的手放在地板上 ， 刚好隔着你的肩膀的距离 。这样你的下背部应该是直着的 ， 并且在支撑着你的动作 。
第四步：将你的骨盆往前推 。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展 。
如果你可以很轻松地做到这些 ， 你可以抓住你的脚的外边并轻轻拉伸 。这样你会觉得你的前半身变长了 ， 并且你还能继续伸展 。
你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作 。而不是强行地拉伸你的手 。
当你要回到开始的姿势的时候 ， 重新站直 ， 并且跳回“山式” 。
当你向前伸展身体的时候 ， 尽量保持那种伸展和拉长的感觉 。如果你的背沉到你的胸部以下的话 ， 你会呼吸不畅 ， 并失去了伸展的意义 。
【瑜伽站姿体式怎么做？】做这个瑜伽站姿体式是一定要注意放轻松 ， 尽量的利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作 ， 千万不可以使用蛮力 ， 当你使劲拉扯身体的时候 ， 就会变得很僵硬的 ， 而且很容易拉伤身体的肌肉 ， 瑜伽每周最好是做两三次就可以了 ， 要注意适量 。
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