尝试给自己制定一些计划和较为详细的时间表吧 。让自己行动起来，一件件实实在在的事被你消灭掉，是很有成就感的，成就感能促成你摆脱“拖延” 。
实战演练：特色闹钟助你一臂之力
如果人人都知道你赖床，你会脸红吗？一款名叫起床大作战的手机闹钟软件，与新浪、腾讯微博绑定，闹钟响时，如果你点“关闭”，软件会自动发送微博，向众人宣告你只会赖床！当你点“起床”时，便出现起床大作战的界面，需要你不停地摇晃手机，将界面注满水，证明自己真起床了，如果不摇，软件便会停留在这一界面，水面无情地快速下降 。如果你气它锲而不舍让你起床，软件添加的糗事百科等链接，则会让你哈哈大笑，气解了，困意也没了 。
常赖床的几个生理原因
肾虚
肾亏分肾阴虚和肾阳虚两大类 。肾阴虚患者主要表现为精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情烦躁 。其容易导致慢性疲劳，导致晚上睡不着，早上醒不了 。可服用六味地黄丸、杞菊地黄丸，如火气旺盛，可服用知柏地黄丸 。
嗜睡症
只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡 。
睡眠呼吸暂停综合征
这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累 。
营养不良
如果能量摄入降低，导致机体营养不良，也容易出现总是睡不醒的现象，此时如能注意适当补充蛋白质，嗜睡的症状就会得到好转 。
疾病的困扰
比如抑郁症会导致总是睡不醒的症状，患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病，也可能导致总是睡不醒的症状发生，需要引起注意 。
发作性睡病
多在青春期以后起病，年龄一般在15～25岁之间 。主要症状表现为：总是睡不醒，白天嗜睡，不分时间、地点犯困 。发作性睡病一般不会引起其他器质性病变，但应及早治疗以避免病情发展 。
结语：冬天天气寒冷，适当的赖会床能保护我们的健康，时间大约5-10分钟最合适，然后就必须要起床了哦~如果你起床还是有困难，就按心理专家教你对付赖床的招式去做吧，保证你可以改掉赖床的坏毛病！
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