第三步睡好8小时
睡眠是自我保健第一条 。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死 。睡眠关键是 质量 。质量好表现在3方面：第一，入睡快 。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深 。深睡眠，时间长;第三，自然醒 。不要闹钟闹，不要别 人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了 。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好 了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟 。
第四步运动半小时
运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的 。坚持半年，心肺功能可以提高30%至50% 。
第五步笑30分钟
很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的 。百病皆生于“气” 。一定要当情绪的主人，要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你 。人们 要笑对人生，每天笑30分钟要达标 。笑会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔，而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人停止了笑 声就等于停止了生命 。
第六步对爱人说3句赞美的话
美国幽默大师马克·吐温说过：“一句赞美的话等于我10天口粮，赞美是人们重要的心理需要” 。“好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，而最多受到伤害的正是最心爱的人 。人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重要 。
第七步学习两个小时
学习是脑细胞的体操，坚持每天学习2小时，日复一日，年复一年，不仅积累许多的知识，也开发了大脑 。
第八步不吸烟不酗酒
一生吸烟的人，要比常人少活20至25年，吸一次烟，少活11分钟 。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎 。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆 。
延年益寿三高招
1.大笑促进血液流动，有益心脏健康
早期研究表明，压力及其它负面情绪会导致血管收缩，降低血流量 。欧洲心脏病学协会巴黎年会上公布的一项研究首次研究了相反的情况，即积极情绪是否会扩张血管 。
结果发现，观看幽默电影时参试者血管扩张，而观看压力电影时参试者血管收缩，血管直径差距达到30%—50% 。因此预防心脏病要多吃蔬菜，多运动，每天捧腹大笑一次 。
2.瑜伽缓解心律不齐
大量研究表明，瑜伽具有平心静气作用，有助于降低高血压、胆固醇、和血糖，缓解压力 。然而，去年4月美国心脏病学会60周年科学大会上宣布的一项新研究首次发现，练习瑜伽可以使心律不齐降低危险50%，可大大提高心律不齐患者生活质量，有益心脏健康 。
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