如果你想要练出胸肌的话是有方法的，很多男性平时为了追求有胸肌的身材而听命的锻炼，但是往往这样会伤害身体，而且锻炼的效果也不大，所以平时你一定要了解关于练胸肌效果最好的一些方法，这样才能够保证你能有事半功倍的效果，而且还能够帮助你节省时间，最关键的是对你的身体会很好 。
复合动作——锻炼胸肌最好的方法
在训练快肌时，最好采用复合动作 。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作 。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌 。
与复合动作相对的是孤立动作 。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示 。复合动作最好的例子就是卧推 。
卧推练就男人健美胸肌
卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡 。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等 。
正是由于它的简单，才会让它如此有效 。但同时也有一些需要注意的事项，接下来你会看到 。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行 。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动 。
如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时肩部损伤 。考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作 。
【怎样练胸肌的效果是最好的呢？】关于练习胸肌的方法是很多的，而且每个人都有每个人自己的方式最适合，自己的锻炼方法才是最重要的，在锻炼的过程中一定不可以太着急，因为这是一个比较长的过程，而且当你再练出胸肌之后还是需要坚持锻炼的，这样才能够让你保持完美的身材 。
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