文章插图
如何预防内分泌失调?
如何预防内分泌失调?
1、多吃黄豆或豆制品
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色 。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少 。
2、泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张 。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里 。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致 。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方--热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的 。
3、最好别熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调 。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题 。要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2--3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳 。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处 。
4、少吃快餐,远离毒素
长期吃快餐可提高心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的发病率 。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成 。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调 。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质 。
【如何预防内分泌失调?】 5、多做按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度 。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物 。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物 。
6、有氧运动
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康 。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久 。
推荐阅读
- 2012世界末日 6种“天灾”如何自救
- 如何锻炼肌肉
- 运动如何快速瘦掉腿部赘肉?
- 生命之源该如何去饮用
- 如何快速练大胸肌?
- 我要当学霸如何使用
- 金骏眉的口感与味道如何
- 女生应该如何练胸肌才能丰胸呢?
- 少女如何解决乳腺增生最有效
- 按摩椅应该如何挑选?