目录：
第一章：睡的好身体棒不生病 科学睡觉5高招
第二章：睡觉VS健康 你会睡觉吗
第三章：夏季晚睡早起符合养生原则
睡觉是一种养生保健非常好的方式 ， 睡觉防病效果非常好 ， 因此大家都应该好好睡觉 。如何睡觉最保健呢？下面小编告诉你科学睡觉方法 ， 快去看看吧 。
睡的好身体棒不生病 科学睡觉5高招
每天充足的睡眠是一切生活的强力保障 ， 可你知道吗 ， 睡觉不止能补充体力 ， 更是身体的第一大补 。老中医提醒：睡觉最大补 ， 注意5点更能防病！
一、睡得晚危害大
专家提醒 ， 夜里睡得晚易伤胆 ， 还会患抑郁症 。
由于人的细胞100天左右更新一次 ， 故古代养生家讲：“睡觉为养生之首 ， 一夜不睡 ， 百日补不回来” 。另外 ， 经常夜里睡得过晚会伤胆气 ， 严重者会患抑郁症 。《皇帝内经》云：“气以壮胆 。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆 ， 取决于胆气的生发 ， 如果胆气能够生发起来 ， 身体就不会受到影响 。23点至凌晨一点是子时 ， 胆京最旺 。人在睡眠中蓄养胆气 ， 不睡觉就会消耗胆气 ， 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡 ， 除造成胆汁新陈代谢不利外 ， 还可造成贫血、供血不足 。胆虚上不明目 ， 血虚下不养筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。肝胆在无形中为青色 ， 子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。肺在无形中为白色 ， 寅时末睡面色就易青灰 。
二、最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末 ， 也就是在晚上21点睡下 ， 早晨5点起床 。亥时三焦经旺 ， 三焦通百脉 ， 此时进入睡眠状态 ， 百脉可修养生息 ， 可使人一生身无大疾 。百岁老人有个共同特点 ， 就是亥时睡 ， 寅时起 。可惜现代人很少能够做到 ， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。女性若想长久保持睡颜姣好 ， 就应早睡早起 。
另外 ， 中医理论还认为：“胆为中正之官 ， 五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳 ， “少阳不升 ， 天下不明” 。如果晚上不能及时睡觉 ， 或睡觉质量不好 ， 第二天少阳之气没有升起 ， 人就易困乏 ， 没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外 ， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉 ， 养颜效果明显) 。
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