素食固然很好，可以有效防止各种心血管的问题，但实际上，它也可能会引发其他状况，如营养摄入不全面等 。往往食素的女性能够摄取充足的维生素(A、C、B1)和叶酸，因为水果、蔬菜和其他植物食品富含上述营养素 。然而，像维生素B12或是维生素D需要从动物性食物中获得，所以食素的女性需要特别注意 。
●你现在急需：
补充维生素B12，维生素D和铁，因为这正是你最缺乏的营养素，典型的缺乏症状有：注意力不集中、消化方面总是有解决不完的小问题，以及免疫力较弱 。
●来源和日需量：
◎维生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜
◎维生素D：175克鳄梨，220克牛肝菌或2个鸡蛋
◎铁：150克南瓜子仁或200克小米
5、想当妈妈的女性
女性的生育力取决于她们的激素水平，也就是说取决于她们的卵巢是否年轻，是否可以促使每月都有一个卵细胞发育成熟 。虽然这一过程会受生活中很多因素的影响，如抽烟、喝酒、甜食太多、运动量过大或身心过度紧张和压力过重 。所以想要当一名合格的准妈妈，一般需要一年的时间，甚至更长的时间才能准备充分 。
●你现在急需：
◎补充维生素B12：它可以促进卵巢中生育激素的产生 。
◎补充维生素E和锌：它们具有调节卵细胞成熟的功能 。
●来源和日需量：
◎维生素B12：100克牛肉、50克蟹肉
◎维生素E：10克麦芽油、130克大豆
◎锌：300克麦麸，400克熏肉或400克干酪
6、孕妇
特别是在怀孕的前三个月，胎儿的各个器官正处于发育期，这时孕妇所需的叶酸量会增加50%以上 。然而根据相关的统计，每两位孕妇中就有一位叶酸的供应量不足 。
这种情况十分糟糕，因为叶酸缺乏会导致胎儿畸形 。此外，在妊娠的前三个月，这时也是婴儿的甲状腺发育的时期，孕妇此时会很容易出现缺碘的症状，这样很可能为婴儿将来的甲状腺健康埋下伏笔 。
●你现在急需：
◎补充维生素叶酸：它能确保孕妇不出现贫血，同时，叶酸也肩负细胞“制造者”和神经系统发育的好帮手的重任 。
◎补充碘：保护未来的母亲不患甲状腺机能减退(机能不全)，并保护婴儿免受严重的运动神经机能损伤 。
●来源和日需量：
◎叶酸：120克牛肝，225克甘蓝菜或120克绿豆
◎碘：150克螃蟹或200克海鲜贝类
原则上说，从蔬菜和水果中摄取足量的维生素和矿物质才是上策 。因为，除了维生素、矿物质和微量元素之外，蔬菜和水果还富含水分，可以促进肠蠕动，可以协助维生素更好地发挥作用 。
此外，从天然食物摄取维生素，不会造成超剂量的后果 。这是因为微营养素浓缩于蔬菜水果之中，对人不会造成危害 。
推荐阅读
- 体质不一样养生大不同 6类人专属养生方
- 外阴内侧有疙瘩是怎么回事
- 养生保健 牛奶虽然营养10类人最好不要喝
- 养生之道 7类人花生吃多易丢命
- 各类人的健康睡姿
- 女的小便尿不尽是怎么回事
- 补充维生素 7类人急需维生素
- 肩部和手部的运动
- 两类人经期不宜吃红枣
- 没有医生在场，如何助产分娩？