冬天里被窝是最招人喜爱的地方，小编也和大家一样是个起床困难户 。现在有些人想出了新办法就是先定个早点的闹钟，再睡个回笼觉 。你知道吗？专家说了，这样很影响睡眠质量哦！
闹钟反复响打乱正常睡眠周期
“其实并没有这个必要 。我不赞同这种做法 。有些人睡眠偏晚，就要依靠后面的时间完成高质量的睡眠 。如果人们是自然醒来，距起床还有一段时间，是可以补回笼觉的，但刻意通过闹钟提早叫醒是没有必要的，因为睡眠是一个自然的过程没有必要刻意打断 。”宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴告诉采访人员 。
詹淑琴进一步解释，闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，醒来后不太清醒 。闹钟响过几次后起床，容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期 。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，完全有导致起床后不清醒的可能 。
三个“一分钟”有利于从睡眠状态中恢复
另外，对于一些市民较熟悉的三个“一分钟”，即人醒来后在床上躺一分钟;起床之后在床头靠一分钟;起床后双腿下垂等一分钟，詹淑琴指出，这是比较好的做法 。
醒来之后等一分钟，这段时间可以使人体及大脑皮层逐步清醒，使人体在起床后处于觉醒状态 。如果大脑皮层清醒，但人体尚未清醒，身体有可能会发软 。另外，起床后，由于人体血压尚未调节好，可能会因供血不足而晕倒，特别是有些老年人或身体比较虚弱的人 。人体的反应是需要一定时间的，在人体未充分觉醒时，身体的保护性反应比较差，血供应不足，大脑可能处于短暂的缺血状态 。这也是为什么很多人在未完全清醒的状态下大小便有晕倒的可能 。人在睡眠时，呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态，体温也会比正常情况下低1-2摄氏度，人体代谢也偏低，这一分钟可以为人体逐渐恢复正常状态提供时间 。
人体从睡眠时的躺着到坐着，再到起床后的站立，从各种人体机制来看，人体尚未完全从睡眠状态中转换时，双腿下垂一会儿，或手脚活动等，有利于机体的全面清醒，避免一些突发事件 。
三类人群最容易睡不好
女性 近年来，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所对前来就诊的2421例失眠患者进行了调查，发现女性失眠患者明显增多，占到总人数的63% 。这一比例比3年前高出6个百分点 。调查还显示，女性失眠患者的年龄，以51岁到60岁之间为多 。
徐建分析道，事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加 。特别是处于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠 。
“中坚”人群 调查发现，在失眠患者中，31岁到50岁这一年龄段的发病率最高，且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多 。徐建认为，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群 。
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