都说睡觉是最好的美容方法，但你知道吗？不正确的睡眠方法只会让你加快衰老的速度，日常我们睡眠质量不好怎么办？睡眠不足的危害都有哪些？小编与大家一起来讨论下睡眠不好怎么办？睡觉前我们都应做些什么？
睡眠不好如何调理
1、创造放松时间
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事 。有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体 。简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松 。>>>睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟
2、温暖舒适的时间
布置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的 。
3、温和的饮料
吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好 。如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助 。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料 。
4、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己 。节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼 。>>>睡眠不好如何调理 6食疗健脑安神促睡眠
7、泡个热水澡
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚 。当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉 。
注意这些睡眠方式加速女人衰老
1、带妆睡觉：一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆 。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快 。
2、带胸罩入睡：胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤 。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果 。
3、带饰物入睡：一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的 。
①、一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);
②、一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;
③、带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因 。
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