我们都知道经常进行体育锻炼对我们的身体有很多的好处，其中跑步就是比较受欢迎的一项有氧运动，跑步的种类也有很多种，有长跑短跑，马拉松等，其中400米跑步训练就是比较常见的，400米跑步不仅能够锻炼我们的速度还能锻炼我们的耐性，但是跑步也要掌握好一定的方法的，下面我们一起了解下400米跑步训练的方法 。
400米跑步训练的方法：
一、起跑
平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情 。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器 。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器 。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地 。动作要自然放松 。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部 。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果 。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的 。
这样做也是为了取得更好的加速效果 。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量 。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快 。百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起
二、加速跑
从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度 。常见的加速跑训练方法如下
(1) 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频;
【400米跑步训练的方法】(2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大 。
(3) 30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体 。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉 。注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果 。比如：30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了 。
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲 。现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬 。
摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉 。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的 。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩 。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度 。因此，途中跑的过程需要放松跑 。
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