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跑步膝盖疼怎么办？跑步膝盖疼怎么回事？
跑步膝盖疼怎么回事？
首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因 。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝（髂胫束综合症） 。当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测（还有其他情况，严重还是要看医生~），因为这三种问题的疼痛点是不一样的 。
骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感 。有时关节炎还有肿痛的感觉 。缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作
髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面（就是髌骨啦），髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软 。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起 。
髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧 。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时 。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者 。
很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东 。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的 。
跑步膝盖疼怎么办？
目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症 。除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一 。所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中饥阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作 。
弹力带坐姿腿外展
肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢？其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量，以及“8字拉力器”或“阻力绳” 。
动作描述：
1、在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上；
2、双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒；
3、回到起始动作，继续下一个 。
动作要点：
1、弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根；
2、双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群 。
器械坐姿腿外展
动作描述：
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