【长跑的训练方法】长跑的训练方法 ， 让很多想通过长跑参加比赛或者锻炼身体的人都想了解的事情 ， 很多朋友都会说 ， 长跑多么简单 ， 随便跑一跑 ， 只要时间长不就好了嘛 ， 其实不是这样 ， 长跑也是讲究战略战术的事情 ， 不要随便的跑 ， 如果盲目长跑时间很长的话 ， 有可能给身体带来很大的伤害和麻烦 。如果想通过长跑参加比赛或者锻炼身体 ， 那么我们一定要先掌握长跑的训练方法 ， 但是朋友们一定要注意 ， 想要长跑最先要做的是检查自己的身体状况 ， 看自己是否适合这样体育运动 ， 如果身体有隐藏的疾病或者长跑起来就很不舒服的话 ， 建议大家就不要长跑了 ， 可以短跑或者选择别的体育项目 。
长距离跑是对运动员意志品质、心理素质和心肺功能要求很高的一项专项运动竞赛！作为长距离跑运动员 ， 如何克服训练中所带来的枯燥感？以及训练后身体机能所产生的保护自身的疲劳调整和放松？如何在比赛或训练中达到自觉训练？克服各种自然现象所带来的种种困难 ， 取得好的成绩 ， 以提高竞技水平和比赛的兴奋程度 。我们知道：长距离跑的成绩主要取决于有机体的有氧能力 ， 速度训练水平 。一般来讲 ， 训练强度和训练量的多少直接决定运动员在比赛中的携氧能力 ， 意志品质、拼搏进取和高速保持节奏的能力 。所谓“冰冻三尺非一日之寒” ， 长期的训练是比赛时能够发挥的基础 。年训练量和周训练量是自身身体指标检测的标准之一 。速度耐力是长距离匀速保持的关键 ， 如何在全程中保证没有明显的减速 ， 来保证在规定时间内 ， 不因为过份的降速造成全程时间上的亏损 。一般来讲 ， 年训练量应保持跑量为6000—8000公里 ， 周训练跑量为80-300公里 。训练跑量有氧量占55%;混合供能训练量占5% ， 耐久力的提高与训练负荷量有线性联系 ， 但有一定限度 。当训练量已达到相当大(年总量超过8000公里)时 ， 再增加跑量已不能引起能量指标的相应变化 ， 而应在控制总跑量前提下 ， 减少有氧跑量 ， 增加混合供能跑量(有氧-无氧) 。
(一)在训练中 ， 常采用如下手段
1.速度为10-15公里/小时的匀速和变速越野跑(心率130-150次/分);
2.长时间速度为15-17公里/小时(心率为150-165次/分)的节奏跑;
3.以比赛速度或高于比赛速度(心率为180-190次/分)跑300-1000米;
4.以低于比赛速度(心率为160-180次/分)跑400-3000米或更长距离;
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