我是一个比较臭美的男生 ， 虽然总是去健身房健身 ， 不过我肩部的肌肉始终是没有锻炼起来 ， 为了让我看起来更有男子气概 ， 我使用了很多种方法进行锻炼 ， 可是终究还是没有达到我想要的效果 ， 一日在网上看到了一些锻炼方法 ， 于是我加紧训练 ， 竟然起到了很明显的效果 ， 所以在这里我要给大家分享一下 ， 希望对那些有同样需求的人群有帮助 。
1.哑铃锻炼侧平举运动
预备姿势：两脚开立 ， 与肩同宽 ， 两臂垂于体侧 ， 两手握哑铃 ， 拳眼向前 。动作；双臂自两侧缓缓平举至肩高 ， 稍停片刻 ， 缓缓放下 ， 还原成预备姿势 。此动作重复20次 。
该动作也可单臂进行 ， 左右侧交替 。
要领；站立时保持上体正直 ， 上举时不要耸肩 。作用：主要发展三角肌外侧肌肉 。
2.前上举运动预备姿势 ， 两脚开立与肩同宽 ， 双臂伸直下垂 ， 手背向前正握哑铃、拳跟向内 。
动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方 ， 稍停片刻 ， 然后慢慢直臂向下 ， 还原成预备姿势 。左右交替 。此动作重复20次 。
要领：上体保持正直 ， 抬举时肘关节伸直 ， 动作不要过快 ， 不要借力 。
作用：主要发展三角肌前侧 。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用 。
3.弯腰侧平举运动
预备姿势：两脚开立 ， 与肩同宽 ， 直腿弯腰 ， 上体前屈约90° ， 两臂伸直自然下垂握哑铃 ， 拳眼向前 。
动作：两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平 ， 稍停片刻 ， 再循原路还原成预备姿势 。此动作重复20次 。
要领：挺胸 ， 上臂稍上抬 ， 不要抬高上体借力 ， 平举肘肩收紧 。放下时臂放松 。作用：主要发展三角肌后部力量 。2.拉力器锻炼（1）前屈运动
预备姿势：两脚自然站立 ， 用有脚踏住拉力器子侧手柄 ， 右臂自然垂于右腿前 ， 右手握住拉力器另一侧手柄 。
动作：屈臂 ， 同时保持肘关节伸直 ， 使右臂在身体右侧贴身提起 ， 直至右上肢与肩平齐 ， 稍停片刻 ， 缓缓将手臂放下 ， 还原成预备姿势 。然后左脚踏住拉力器 ， 左臂如上动作 ， 左右交替进行 。以上动作重复20次 。要领：拉力器手柄要固定妥当 ， 屈臂时 ， 肘关节不要弯曲 。
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