锻炼腰部的运动的方法有许多种 ， 但是很多人对这些方法的科学性并不是很了解 ， 甚至于自己有些锻炼腰部的方法不得当也不得而知 。那么为了你的腰部健康 ， 今天就跟着小编一起来看一看这些健康的 ， 并且有着养生理论的腰部运动吧！在我国传统的养生防病理论中 ， 历来非常重视腰部的保健和锻炼 ， 素有“腰为肾之府”的说法 。自古以来 ， 锻炼腰部的方法有很多 ， 大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动 ， 来疏通腰部的气血运行 ， 起到健肾强腰的作用 。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法 。
前屈后伸两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
转胯回旋两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
交替叩击两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
【腰部锻炼方法有什么】双手攀足全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。可连续做10~15次 。注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲 ， 否则效果不好 。老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。
腰部是人体一个重要的支撑部位 ， 因此锻炼腰部的运动对我们来说至关重要 ， 而学习锻炼腰部的方法更加刻不容缓小编 。希望你们通过上面的学习 ， 在平时做腰部运动的时候能够注意这些腰部运动细节 ， 从而拥有一个更健康的身体 。
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