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爬山后膝盖疼咋办？
爬山后膝盖疼的原因
一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人 ， 大多是腿部肌肉不够发达 ， 力量不够强的人 。增强腿部肌肉并不难 ， 一是可以适度进行器械训练 ， 二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化 。当然 ， 每次登山的时候注意改变习惯 ， 弹性行走 ， 让身体跟随腿部屈伸起伏 ， 逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来 。
行走时尽量多使用腿部肌肉 ， 少使用膝盖承重 ， 不仅能保护膝盖 ， 还能强化腿部肌肉 ， 起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导（使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动 ， 走的晕三倒四的 ， 容易失误出现事故）肌肉 ， 可以加强对腿和路面情况的关注 ， 减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性 ， 在出现意外情况的时候反应迅速 。
爬山后膝盖疼咋办？
1、伸展运动：
在休息时 ， 不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运动 。
2、多休息：
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
3、热敷：
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动 ， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢复正常） 。
4、按摩：
对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。
5、用药：
【爬山后膝盖疼咋办？】 也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位 ， 用药来缓解酸痛 。
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