天高云淡的秋季，爬山赏秋的人日益增多 。有的人是抱着放松和游玩的态度登高，更多人则是把爬山当成一种健身活动 。尤其一些老年人乐此不疲，有些甚至达到了一天不爬心里痒的地步 。但是，专家提醒，临床上经常发现，爬山让人脸色红润、身强体健的同时，也磨薄了软组织，伤害了膝关节 。
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爬山四大误区损害健康 上山下山姿势都要对
爬山健身成了生活一部分
俗话说“人老腿先衰”，只要腿脚有劲，人就能跑、能跳、能走 。就练脚劲来说，爬山的确效果不错，对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面也有益处 。
因此，不少人将爬山当成了重要的健身方法，下了班去离家最近的山上溜溜弯，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它当成生活中不可分割的重要部分 。在北京最著名的香山，每天清晨有不少老人坐一两个小时车专门去爬山，更有甚者，每天早上爬完下午爬，一天来个两三趟的也不在少数 。
在韩国，爬山几乎到了“国家认同”的地步 。韩国登山支援中心发布的调查数据显示，43.5%的男性和35.6%的女性选择将爬山作为日常休闲方式 。韩国首尔城郊的那多山，每年吸引的游客超过美国大峡谷 。韩国以“高压锅”式的学校和一周60小时工作制著称，爬山成了韩国人调节身体状态、摆脱日常烦心事、与朋友联谊的平台 。
四大误区损害健康
爬山好处多，但其背后隐藏的隐患也不少 。家住北京市北苑社区的李姐就因为天天爬山患了足底筋膜炎 。专家表示，没有专业的装备、正确的姿势或爬得太猛，都可能对健康起到相反的效果 。
穿着太随便，不做规划 。很多人认为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，不会有问题，于是不做计划就走进山野 。爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大 。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症 。
进山无准备 。有的人图省事，不带食物和水、不穿登山服装就随便进山，觉得不到一天就下山，不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了 。
【爬山四大误区损害健康 上山下山姿势都要对】 过分求速度 。有的人好胜心太强，觉得爬山就要爬到最高峰；还有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现 。但爬山是为了健身，而不是夺冠 。不管什么人，锻炼都要循序渐进，过度追求强度适得其反 。“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，以至于过度疲劳，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死 。
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