【男人肾虚如何运动治疗】预防肾虚首先要注意休息 ， 劳逸结合 ， 善于通过一些休闲活动来减轻精神压力 ， 释放不良情绪 。均衡饮食、规律生活 。另外 ， 下面这些简单的小窍门 ， 既可强身健体、预防肾虚 ， 也可作为肾虚者的辅助治疗 。
1.常打太极拳 。练习太极拳 ， 最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行 。
2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓 ， 至手心热后 ， 分别放至腰部两侧 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。早晚各一次 ， 每次约200下 。
3.每天搓脚心：两手对掌搓热后 ， 以左手擦右脚心 ， 以右手擦左脚心 ， 早晚各1次 ， 每次搓300下 。
4.每天做缩肛运动：全身放松 ， 自然呼吸;呼气时 ， 做缩肛动作 ， 吸气时放松 ， 反复进行30次左右 。
5.每天做一套简易体操（如果有时间 ， 也可连续做多次）：（1）两足平行 ， 足距同肩宽 ， 目视正前方 ， 两臂自然下垂 ， 两掌贴于裤缝 ， 手指自然张开 。足跟提起 ， 连续呼吸9次 。（2）足跟落地 ， 吸气 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前 ， 虎口对脚踝;手接近地面时 ， 稍用力抓成拳（有抓物之意） ， 吸足气 。（3）憋气 ， 身体逐渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐握紧拳头 。（4）呼气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。
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