文章插图
几个健身技巧保男人健康
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动 。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行 。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些 。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组 。每周做2-3次 。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能 。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直 。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动 。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次 。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼 。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起） 。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满 。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性 。
处方3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行 。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次 。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸 。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次 。
【几个健身技巧保男人健康】 要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动 。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量 。
推荐阅读
- 健身可以帮你改善记忆力
- 怎么慢跑能达到健身效果
- 健身房健身的危险动作
- 男人跳跃健身的方法
- 健康男士不能不知道的终身健身计划
- 有氧健身操健身要注意4点
- 夏天健身别踩这几类误区
- 怎样练出胸肌？ 胸肌健身有哪些注意事项？
- 男人40后的健身要点
- 剪映分割有什么技巧吗？