【健身也可“分期付款”】现代人太忙 ， 挪不出时间锻炼 ， 美国运动协会最近建议 ， 运动可以“分期付款” ， 只要每天运动时间总和达30分钟 ， 即可见效 。丹麦进行了一项研究 ， 在受试者手臂植入探测器 ， 运动后血糖在第一分钟开始消耗 ， 运动10分钟后 ， 脂肪组织中的血流量增加 ， 表示脂肪开始燃烧 ， 脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高 。即使停止运动 ， 脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时 。
脂肪由甘油和脂肪酸组成 ， 研究同时分析受试者血液 ， 发现其中甘油和游离脂肪酸增加 ， 表示脂肪开始崩解 。根据研究结果 ， 医生建议有心利用运动减重者 ， 最好一鼓作气 ， 连续30分钟 ， 如此就能燃烧脂肪6小时 。
有专家指出 ， 以消耗热量来说 ， 连续运动和“分期付款” ， 消耗的热量是相同的 ， 但若想燃烧更多的脂肪 ， 最好还是坚持一下 ， 一次就连续运动30分钟 ， 脂肪就能燃烧6小时 ， 效果最好 。但是运动时间也不用太多 ， 研究显示 ， 运动时间即使超过30分钟 ， 脂肪也只能燃烧6小时 。
不过 ， 若心肺功能较差 ， 不应勉强自己连续运动 。专家建议患者的运动是快走 ， 运动时心跳应达到每分钟110次以上 ， 有一点点儿喘的感觉 ， 每周运动3次 ， 就会有体脂下降的效果 。
推荐阅读
- 睡前健身小动作 教你快速入眠
- 盘点健身房健身的好处
- 适合节假日健身的几个方法
- 冬季健身要注意的6个要点
- 冬季健身的注意事项有哪些
- 12招健身方法让你拥有完美腹肌
- 保龄球运动对于健身的益处有哪些？
- 秋冬季节马上来，家里养几盆“冻不死”花卉，再冷也能赏花！
- 巧用健身球 快速拥有窈窕身材
- 户外时尚健身运动：像壁虎那样行走