在健美、健身锻炼中 ， 很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习 ， 但运动损伤仍时有发生 。为此 ， 我们到健身场所进行了多次调查 ， 经综合分析 ， 觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关 。
一、体力准备不足
起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习 。
过程：锻炼者未能结合自身能力 ， 盲目追求或模仿他人的训练重量 ， 练习中动作不平衡、僵硬 ， 以致引发损伤 。
防护：正视自身的力量训练 ， 努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力 。
效应：当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时 ， 就能按要求进行重量练习 ， 极少发生损伤 。
二、对柔韧性缺乏认识
起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度 。
过程：锻炼者不了解动作解剖特点（单关节或双关节动作） ， 加上关节柔韧性差 ， 在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置 ， 因而易引发损伤 。
防护：加强柔韧性练习 ， 特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度 。
效应：当柔韧性提高 ， 具备力量动作全幅度所需的柔韧性时 ， 就能积极有效地防止损伤 。
三、不重视正确姿势
起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要 。
过程：由于不重视动作姿势是否正确 ， 在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作 ， 以致引发主动或被动肌群损伤 。
防护：认识正确姿势在锻炼中的重要性 ， 了解并掌握正确姿势的要领 ， 反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势 。
效应：姿势正确就能避免损伤 ， 并能取得良好的锻炼效果 。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要 。
四、对小肌肉力量认识不够
起因：误认为健美只需大肌肉块 ， 健身只需表面肌群 。
过程：器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动 ， 一旦小肌肉不能承担练习重量时 ， 就会引发损伤 。
防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性 ， 学习运动解剖学知识 ， 提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习 ， 提高肌肉的兴奋性 。
效应：小肌肉力量的加强 ， 可预防肩、肘、髋等部位的损伤 。
五、对器械的功能了解不够
起因：初学者对各种器械都感兴趣 ， 在没有指导的情况下进行锻炼 。
过程：器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的 ， 看似简单 ， 其实不然 。若盲目模仿他人练习 ， 则容易引发损伤 。
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