孕妇练习瑜伽有非常多的好处 ， 在锻炼自己身体的同时也能促进胎宝宝的发育 ， 因此 ， 对于身体健康的准妈妈 ， 在条件允许的情况可以适当的练习瑜伽 ， 那么孕妇瑜伽练习要注意些什么呢?请看下文给出的详细指导 。
首先 ， 孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同 ， 但有一样是不变的 ， 那就是追求身心灵平衡 。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适 ， 也能让心情更平稳 。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份 。
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孕妇瑜伽练习要注意些什么
至于在体位法 ， 大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?首先 ， 怀孕前3 个月的妇女 ， 因为怀孕尚未稳定 ， 不要做瑜伽体位法为佳 ， 但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的 。接下来的第二、第三阶段的6个月 ， 可以做一些动作 ， 帮助舒缓孕期不适与未来顺产 。
不可以做的动作
1. 后弯类动作 。这类动作会让原本压力就很大的下背 ， 更显脆弱 。因此千万不要做 。即使要做 ， 只能做简单的扩胸动作 。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以 。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好 。因为孕妇腹肌的压力原本就很大 ， 腹部运动会造成更大的负担 。甚至会造成腹直肌的裂开 ， 让下背支撑性更差 。
4. 深度扭转类动作也要避免 。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动 。
5. 倒立千万不可 。因为怀孕时 ， 女性的腹部隆起已让胸腔缩小 ， 倒立会更压迫胸腔 。在第3孕期还做倒立的话 ， 有可能会造成胎位不正 ， 不可不慎喔 。
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜 ， 因为会压迫到大血管 。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸 ， 不要特别收缩腹部 。
8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行 。避免外八站法 。造成腰椎更大的负担 。
9. 怀孕时 ， 荷尔蒙改变 ， 其中 ， 会分泌更多的“松弛素” ， 使她比平时更柔软 。所以做动作时千万不要过度拉筋 ， 否则易伤 。
好做并要常做的动作
【孕妇瑜伽练习要注意些什么】1. “蹲”类的动作 ， 来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉 。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些 ， 两脚尖朝外(这样才好蹲) ， 再慢慢半蹲下来 。另一个动作是：两脚开大一些 ， 完全蹲下来 。再把两手撑在膝盖内侧 ， 双手在胸前合十 ， 两臂用力往外撑 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式 ， 可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习 。
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