高血压与您的饮食和糊口体例有很大关系 。 是以 ， 除了削减钠的摄入量 ， 主要的是查抄你吃的工具 。 健康饮食可以在抵御高血压方面阐扬主要感化 。 以下常见的甘旨 ， 营养 ， 健康的食物 ， 可以降低血压 ， 降低患心脏病的风险 。
方式/
1喷鼻蕉
喷鼻蕉不仅甜甜并且含钠量低 ， 它们还含有丰硕的钾 ， 有助于降低血压 。 要在你的饮食中插手更多喷鼻蕉 ， 可将其插手谷物中 ， 也可以作为零食 。
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2菠菜
绿叶富强 ， 热量低 ， 纤维含量高 ， 富含钾 ， 叶酸 ， 镁等营养当作分 ， 是降低和维持血压程度的关头当作分 。 半杯煮熟的菠菜供给了当作人每日钙摄入量的12％摆布 。
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3芹菜
医学从业者利用芹菜来降低高血压！研究表白 ， 天天只吃四个芹菜茎可以降低高血压 。 它含有被称为苯酞类的植物化学物质 ， 可以放松动脉壁中的肌肉组织 ， 从而增添血液流动 ， 降低血压 。
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4燕麦粥
吃高纤维和全谷物的饮食有助于你的身体连结健康的血压 ， 燕麦片就是这样的食物！它有助于降低缩短压和舒张压 。 这种低钠食物可以制当作热谷物 ， 淋上生果或用于煎饼 。 您还可以将其添加到很多烘焙食物中 。
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5鳄梨
鳄梨中的油酸可以降低高血压和胆固醇程度 。 鳄梨还含有钾和叶酸 ， 这两者都对心脏健康至关主要 。 它富含维生素A ， K ， B和E ， 并含有纤维 。
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6 西瓜
它含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸 ， 已经证实可以降低血压 。 西瓜是一种促进心脏健康的食物 ， 含有纤维 ， 番茄红素 ， 维生素A和钾 。 所有这些营养素都具有降血压感化 。 在你的饮食中添加这种甘旨的生果 ， 期待神奇的发生！
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7甜菜根
这种深红色的根茎富含硝酸盐 ， 被认为可以放松血管 ， 改善血液流动 。 喝一杯甜菜汁可以使血压下降5个点 。 若是日复一日饮用 ， 持久结果可能会更大 。 是的 ， 甜菜根汁可在短短几个小时内降低缩短压 。
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8标的目的日葵种子
标的目的日葵种子含有丰硕的维生素E ， 叶酸 ， 卵白质和纤维 。 只需少量葵花籽有助于降低血压 ， 促进心脏健康 。 它们也是镁的主要来历 ， 它们可以建造营养丰硕的零食 。 但必然要采办加盐的 ， 以尽量削减钠的摄入量 。
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9 橘子
这种超等丰硕的维生素生果 ， 是降低血压的另一种食物 。 选择插手一杯橙汁或者吃整个生果 ， 你会摄取更多的纤维和维生素C 。
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10 胡萝卜
【控制高血压的食品有哪些】胡萝卜富含钾和β-胡萝卜素 ， 已被证实可有用降低高血压 。 胡萝卜汁还经由过程调节心脏和肾脏功能来帮忙维持正常的血压 。
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