4、要形成无意识的思想，而且你的注意力也许会因为外部嘈杂的环境而有所影响，当你注意到这些情况时就会分心，那要及时调整注意力到呼吸上来 。切忌心烦意乱，当注意力被分散时也要保持快乐的心情，以利注意力回到呼吸上来 。
Editor note终结坏情绪
以下的练习可以帮助你解决某些具体有害情绪，比如生气、极度的渴望和妒嫉 。
在头脑中搜索出非常生气的感觉 。
回忆起那次经历的点点滴滴 。
当生气的感觉加剧时，着重关注生气本身，而不是它作用于谁 。不要屈从于生气这种情绪，而是要考虑如何将自己从中分离出来 。
【善用冥想法来终结你的坏情绪】如果你继续观察这种情绪，你会渐渐发现在你的注视下它在慢慢消失 。
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