对于分娩后的新妈妈，身材或多或少的会有些走形，因此做一些产后恢复保健操是非常有必要的，本篇资讯，亲亲宝贝小编就帮妈妈们推荐，非常有效的产后恢复健身操，新妈妈们赶紧动起来吧 。
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新妈妈必做的产后恢复健身操
第一天的练习 。仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次 。
第二天的练习 。仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位 。重复5次 。这一练习也可在第一天练习 。
第三天的练习 。仰臣，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位 。重复10次 。
第四至第七天同第三天 。
第八天的练习 。仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原 。左右腿交替进行，各做5次 。
【新妈妈必做的产后恢复健身操】第九天同第八天 。
第十天的练习 。仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉 。根据自己的体力情况练习 。
第十一天同第十天 。
第十二天练的操分两节 。
第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位 。量力而行，练习次数自行掌握;
第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐 。量力而行，练习次数自行掌握 。
此节在医生的许可下方可练习 。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟 。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体 。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟 。
产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究 。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样 。产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原 。
专家还提醒，为了防止产后身体发胖，要注意以下几个方面：
要合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积 。
坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复 。
产后运动是预防生育性肥胖的重要措施 。自然分娩的产妇，产后第一天就可以进行轻微的活动，如床上翻身、抬腿、缩肛运动等 。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益 。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动 。
产褥期保健操是帮助产后妈妈恢复形体的有效运动 。自然分娩的产妇，产后第五天开始锻炼;剖宫产的产妇产后十天开始锻炼 。
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