降温寒冷 小心“冬季心理流感”
这次气温下降幅度较大 ， 尤其是南方城市 ， 提醒市民注意防寒保暖 。另外 ， 也要小心“冬季心理流感” 。
什么是“冬季心理流感”？
【寒冷冬天提防“冬季心理流感”】心理教授解释 ， 冬季抑郁的症状 ， 俗称“冬季心理流感” ， 是一种常见的心理障碍 ， 每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态 ， 而冬天更容易出现这个症状 。
冬季心理流感患者每到冬季就有股无形的压力 ， 好像整个世界都变得没有生气 。他们特别喜欢睡觉 ， 但多梦、睡眠质量差 。这些人的自我评价往往过低、自责 ， 或有内疚感 ， 喜欢将自己关在屋里 。
专家表示 ， 因为冬季气温明显降低 ， 日照少 ， 人体褪黑激素分泌增加 ， 生物钟不能适应冬季日照时间短的变化 ， 导致生物节律紊乱和内分泌失调 ， 造成情绪与精神状态紊乱 。再加之冬季户外活动减少 ， 情绪就更容易感到低落 。很多人因此怀疑自己 ， 觉得自己的生活变得很糟糕 ， 却不知道其实是外部环境导致了这一现象 。
怎样调整“心理流感”？
一、心理调节
要重新正确地对自己的情绪归纳原因 ， 不要搞混了外部环境和自身压力的界限 。因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应 ， 而不是自己真的让生活变得更糟糕了 。可以尝试一下以下几种方法：
1.自我暗示法：不妨多运用积极、恰当的心理暗示 ， 使人的生理功能发生良性改变 ， 从而达到强身健体的目的 。2.转移法：所谓转移法就是把自己的注意力、思想和行为转移到其它方面 。
4.冷静分析法：遇到挫折后要进行冷静的分析 ， 从客观、主观、目标、环境条件等各方面找出自己受挫的原因 ， 然后再采取有效的补救措施 。
5.自我发泄：消除不良情绪最简单的办法莫过于发泄 ， 切忌把不良的情绪隐藏于心底 。
6.自我美化：自我美化是指避免自尊心受损或增强自尊感的过程和结果 。
二、多晒太阳多运动
冬天要多晒太阳 ， 因为冬季光照时间短 ， 是情绪抑郁的重要原因 。研究表明 ， 当黑夜来临时 ， 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强 ， 它能影响人的情绪 ， 而光照可抑制此激素分泌 。平时要多进行户外运动 ， 通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能 ， 减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态 ， 而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度 ， 让人保持饱满的精神状态 。
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