【六种睡眠姿势缓解你腰痛】每小我的睡眠体例都分歧 ， 是以对于想要睡得更好并减轻背部痛苦悲伤的人来说 ， 有多种选择 。 对于晚上呈现腰痛的人来说 ， 测验考试以下姿势和提醒可以供给缓解 。
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方式/
1仰卧
这个位置将重量平均分布在身体最大概况的整个长度上 。 它还可以最大限度地削减压力点 ， 并确保头部 ， 颈部和脊柱的杰出对齐 。 在膝盖下放置一个小枕头可以供给额外的支撑 ， 并有助于连结脊柱的天然曲线 。
要采用这种睡姿 ， 一小我应该：平躺 ， 避免侧标的目的扭曲头部 。 放置枕头以支撑头部和颈部 。 在膝盖下放一个小枕头 。
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2侧卧
若是你想侧卧 ， 放置枕头以支撑头部和颈部 。 将膝盖稍微标的目的上拉 ， 然后在它们之间放置一个枕头 。 如需额外支撑 ， 请在身体和床垫之间填充更多枕头 ， 尤其是腰部 。 也可能想测验考试在胸部和腹部抱着一个大枕头以帮忙睡眠并连结背部对齐 。
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3蜷缩
对于椎间盘凸起的患者 ， 采用蜷缩的胎位可能会在夜间缓解病痛 。 这是因为侧面的膝盖可以削减脊柱的弯曲并有助于打开关节 。 你应该放置枕头以支撑头部和颈部 。 将膝盖标的目的上拉至胸部 ， 直至背部相对平直 。
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4趴着
这种睡姿被认为是最欠好的的睡眠姿势 。 若是你感受这样睡很好 ， 请在在肚子和臀手下面放一个小一点的枕头可以帮忙改善脊柱的摆列 。 这种姿势可能使患有椎间盘凸起或退行性椎间盘疾病的人受益 。
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5趴着 ， 头朝下
若是你趴着睡 ， 头最好不要转标的目的一侧 。 这会扭曲脊柱 ， 对颈部 ， 肩部和背部造当作额外的压力 。 为了避免这种环境 ， 试着面朝下躺着 。 可以利用小而坚忍的枕头或慎密卷起的毛巾来支撑前额 ， 留出足够的呼吸空间 。 除了在枕下放置枕头外 ， 肚子和臀手下面放一个小一点的枕头 。
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6坐着斜躺的位置睡觉
在斜倚位置睡觉可能有利于腰部痛苦悲伤 ， 出格是对于患有腰脱的人 。 若是在躺椅上歇息时发现较着的缓解 ， 可以利用调节床 ， 可以或许响应定位 。
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注重事项以上经验仅供参考
以上内容就是六种睡眠姿势缓解你腰痛的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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