妊娠发生后，孕妈妈的身体会接收到一系列的信号，然后开始为孕期、分娩以及产后哺乳发生适应性的改变 。这些变化除了可以给宝宝提供理想的生长发育条件之外，也可能使母亲们经历一些生理上的不适，便秘就是其中较为常见的烦恼 。
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【解决孕期“烦恼事”，妇产科医生教你这样做】 对于便秘，大多数人的理解是，排便次数的减少 。事实上，便秘的表现除了排便次数减少（每周排便<3次），还包括粪便量减少、粪便干结和排便困难，如排便费力、排便不尽感、排便费时、甚至需手法辅助排便等 。
女性的便秘发生率，即使在非孕期也是不低的，大约是男性的1.7-4.5倍 。而在妊娠期间，便秘的发生率更可高达11%-38% 。
所以首先，让我们先简单了解一下孕妈妈更容易发生便秘的原因 。
妊娠后，女性体内的孕酮分泌开始逐渐增多，孕激素在使女性子宫维持静息和松弛状态的同时，也减弱了肠道的蠕动 。
同时，妊娠后胃动素分泌的抑制以及松弛素分泌的增加，也协同减弱了胃肠道的蠕动功能，减慢了食物通过的速度 。
此外，孕妈妈血液循环中高水平的雌、孕激素还可刺激体内肾素以及醛固酮的分泌，导致肠道吸收水分增多，从而减少了大便中的水分，导致大便干结 。
除了这些复杂的激素变化之外，增大的子宫对肠道产生的机械压迫、孕妈妈运动频率的减少以及铁剂的补充摄入，也都与便秘的发生有着一定的关系 。
所以，为了预防孕期便秘的发生，孕妈妈们需要始终注意保持良好的生活习惯和方式 。具体的建议包括：
1）增加膳食纤维和水分的摄入 。建议每日摄入膳食纤维25-35g，每日至少饮水1.5L-2.0L 。水果、蔬菜、豆类及全谷物食品的纤维素含量都比较丰富，建议适当增加摄入 。天然西梅汁具有增加肠道蠕动的功能，因此，也推荐用于便秘的辅助治疗 。
2）适量运动 。孕期如无特殊禁忌，建议孕妈妈们在孕中期和孕晚期期间，尽量维持每日或者每周5次的30分钟中等强度运动 。可选择的运动方式包括：步行、游泳、室内固定单车、孕期瑜伽或普拉提等 。
3）建立良好的排便习惯 。因为晨起及餐后是结肠（大肠）最为活跃的时间，所以建议孕妈妈们养成习惯，每日在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时要集中注意力，减少外界因素的干扰 。特别提醒喜欢带手机或者书籍进洗手间的孕妈妈，要下定决心改掉这个不好的习惯，如厕大便也需要认真和专注哦 。如厕的时候，坐上马桶后还可用一个小板凳稍微垫高双脚，这也是一个帮助排便的小窍门 。
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