好消息：油炸鲶鱼和玉米饼都是好东西 。
不过作为一种偶尔食之的东西，油炸食物也可以很健康 。只不过一定要适量，且与蔬菜搭配着来吃 。在油的选择上也需慎重：低饱和脂肪是重要标准-- 比如花生油、黄豆油、菜籽油，并且按照WH教你的方法一步步地来处理，会让你的油炸食物达到最健康状态 。在家里自制，WH咨询专家建议，认为油炸鲶鱼或者 玉米饼都是美味又相对健康的选择 。
误区7：纤维吃得越多越好 。
真相： 并不是所有的纤维都有益身体健康 。要看来自哪里了 。
酸奶本身并不含有纤维，但现在各家品牌都在推出各类粗粮口味酸奶，甚至其他饮料也在强调自己含有丰富的纤维素，为什么会这样？纤维确实在当下打得火热，食品生产商们甚至开发出不同类型的纤维，添加到各种加工食品中以迎合市场的营养需求 。但从专业科学的角度来说，事实并没那么简单：就好象到最后你会发现脂肪也有好有坏，研究发现，纤维亦会树大有枯枝 。你应该知道不同的纤维有不同的功能(麦麸能够加快新陈代谢;燕麦能够降低胆固醇;菊粉刺激健康肠道寄生菌) 。之前有研究认为，所谓的人工纤维和天然纤维(如全麦食品、蔬菜、水果和豆类食品)并没有太大差别，对人体一样有益，但现在许多营养学家对此持有怀疑态度 。
好消息：全天然纤维食物让你觉得饱足，不易饥饿 。
最新调查研究显示，大多数人每天所摄入的健康纤维才达到人体所需的一半，加工食物中的纤维并不能算数 。因为，大部分加工食品都缺乏维生素、矿物质和各种营养元素 。因此，摄入高纤维的全天然食物才是王道 。
误区8：加热了的橄榄油营养价值会打折
真相： 就算是精制特纯油在烹调时也不会失去原有的营养价值 。
自从橄榄油被认定为一种健康脂肪之后，这种误会便一直存在 。许多人认为如果用橄榄油炒菜，它的营养成分也会随之流失，这绝对不是事实 。首先，保护心脏的单一不饱和脂肪并不会受温度的影响，即便是用以煎炸其营养价值也丝毫不受动摇 。最近，有研究显示，决定橄榄油香味的一些植物性 化合物，和它的营养成分一样，不会在烹饪过程中流失 。这些元素都异常稳定，只要油温没有高到变成油烟的程度，精制特纯橄榄油的这个临界点应该是405华氏 度 。
好消息： 橄榄油很耐热
【盘点八大营养误区 鸡蛋不增加胆固醇含量】只要烹调橄榄油的温度没有超过变成油烟的界限(405华氏度)，它的味道和营养结构都会保持不变 。关键在于你如何储存橄榄油，用玻璃瓶装，室温 避光保存，脂肪和植物营养素的保质期可以达到两年 。温度、阳光和空气流通会影响到稳定性 。WH的建议是，你最好在室温的食橱里存放橄榄油，开瓶后半年内食 完最好 。
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