孕期体重增多少？营养师教你长胎不长肉的秘诀！ _体重

怀孕后，体重不断往上涨，当然也会有这样那样的疑问：肉肉都长我身体了，胎儿长了多少呢?孕期到底长多少肉合适?如何才能长胎不长肉…今天就想跟大家好好聊一聊孕妈妈如何「长胎不长肉」？
「孕期体重增加在哪里？」
整个孕期妈妈和胎儿的体重是「同步增长」的，孕期平均体重增加在12.5kg左右。
一般情况下胎儿的体重占3-3.5kg，胎盘、羊水、子宫、血容量、乳腺等的重量约5-6kg，真正长在妈妈身上的肉只有3-4kg 。

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「孕期增重多少才算合适？」
孕期的体重管理是以孕前的体质指数（BMI）为基础来规划整个孕期体重增长的范围，BMI是判断人体肥胖程度的一个简易指标：
体质指数BMI=体重（kg）/身高（㎡）
1、单胎妊娠的妈妈：

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2、双胎妊娠的妈妈：

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简单来说，对于大多数单胎、体型正常的孕妈妈来说，孕早期（孕13周之前）比较理想的增长体重总共为1-2kg，孕14周后每个月增重最多不超过2kg 。
对于孕前体型超重和肥胖的女性，每个月增重最好不要超过1-1.5kg 。
「孕期过胖有什么危害？」
1、疾病风险提高。
孕期过胖可能导致妊娠期糖尿病、妊娠高血压等疾病，从而增加流产、早产的风险；
2、分娩更加困难。
在医学上，体重超过4000克的胎儿被称为「巨大儿」，如果宝宝和妈妈太胖，可能影响孕妇分娩，增加难产发生的概率；
3、孕妇盆底肌肉损伤。
孕妇过胖还可能导致孕妇盆底肌肉损伤，导致盆底功能障碍等。
「孕期怎么吃，长胎不长肉？」
「长胎不长肉」这是很多妈妈梦寐以求，虽然我们不建议在孕期减肥，但至少我们可以做到合理控制体重的上升。
总体的原则是：
管住嘴，迈开腿
管住嘴
记录每日饮食情况，及时调整
孕早期
这个阶段胎儿还没有完全成型，主要是胚胎和重要器官的发育。胎儿长的并不大，从几克长到大约几十克左右。

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由此可以看出，孕早期并没有要求多摄入能量，所以不需多刻意多吃。在均衡饮食的情况下，每天额外服用叶酸片400ug 即可。
小贴士
【孕期体重增多少？营养师教你长胎不长肉的秘诀！】 常见提供200ug叶酸的食物组合：
①小白菜100g+紫甘蓝100g+茄子100g+四季豆100g=208ug叶酸