干洗脚
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根 。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍 。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等 。
甩腿
手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症 。
揉腿肚
以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次 。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力 。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动 。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症 。
搓脚
将两手掌搓热，然后搓两脚各100次 。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等 。
暖足
暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用 。
蹬腿
【教你腿部养生 让你八十都不显老】晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次 。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦 。
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