对于现在越来越重视食物营养的人们来说，什么食物都要求是新鲜的，总觉的越新鲜的食物越有益于健康 。不错，新鲜的食物时比不新鲜的食物所含有的营养成分要多的多，比如新鲜蔬菜里面含有大量的矿物质、膳食纤维和维生素，而不新鲜的蔬菜中这些营养物质要少的多 。
但蔬菜却并不能拿来作为主要的功能食物，在蔬菜中除了含有大量的矿物质以外，对于水分，淀粉和蛋白质、脂肪的含量却都很少 。就算如此，近年来吃蔬菜还是成为了一种健康饮食新主义 。比如很多人都用蔬菜做成蔬菜沙拉来达到减肥的目的，但是你知道吗，你可能吃错了……
1. 餐前吃西红柿
有些人特别喜欢吃生的西红柿，但在吃的时候一定要注意时间，最好是选择在用餐后再吃 。这样可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃内压力升高引起胃扩张，如果是在餐前吃的话，会使胃内压力升高，从而引起腹痛、胃部不适等症状 。
2.韭菜隔夜变成毒
像其他的菜一样，很多人因为怕浪费因此把吃不完的蔬菜都放在冰箱里面，想第二天再吃 。但韭菜不同于一般的蔬菜，最好是现做现吃，不能久放 。如果放的时间太久，菜中的硝酸盐会转变成亚硝酸盐，引起毒性反应 。
3.在烹制绿叶蔬菜的时候，很多人都会选择长时间的焖煮，但专家要提醒我们，这样的烹制方式是不健康的 。绿叶蔬菜在烹调时不宜长时间地焖煮，不然绿叶蔬菜中的硝酸盐将会转变成亚硝酸盐，很容易造成食物中毒 。
4.速冻蔬菜煮得时间过长
由于蔬菜放在冰箱里面冷冻，因此很多主妇在做这类蔬菜时总以为要多煮一段时间才能熟，其实这是错误的理解 。速冻蔬菜类大多已经被涮过，如果再长时间煮的话很容易烂掉，丧失很多营养 。
5.胡萝卜与萝卜混合做成泥酱
我们经常可以在各种餐馆中看到这样一道菜，红萝卜炒白萝卜丁，或者是把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱 。这两道菜都是没有营养价值的，因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素c完全破坏掉 。
6.香菇洗得太干净或用水浸泡
在过节的时候，是用香菇最频繁的时候，但很多人在泡香菇干的时候通常都会泡很长一段时间，这也是一种做法的制作方法 。在香菇中含有一种叫麦角淄醇的物质，在接受阳光照射后会转变为维生素d 。如果在吃之前过度的用水浸泡或者过度清洗，就会损失很多营养成分 。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅，以免造成营养损失 。
7.警惕 滥用胡萝卜素可致癌
很多人都知道胡萝卜素对人体的好处，虽然好处众多，但在用的时候也要适量食用 。如果长期过多的饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁，很有可能会造成胡萝卜血症，通常人的面部和手部皮肤变成橙黄色，并且会出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实等症状的发生 。
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