我们都知道怀孕后准妈妈需要在饮食上十分注意 。那么 ， 孕期该如何补充营养?下面就一起来看看吧!
纤维素
几乎所有的孕妈妈都会遭遇便秘 ， 所以 ， 在你的日常饮食中 ， 抵御便秘的纤维素应该占到一个较大的比例 。但是 ， 不要过分依赖那些麦糠食物 ， 因为它们会妨碍其他营养物质的吸收 。水果和蔬菜是你摄入纤维素的好来源 。
文章插图
叶酸
孕妈妈都知道孕期要补充叶酸 ， 因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要 。叶酸不能在体内储存 ， 而在妊娠期间 ， 叶酸的排出量会是平常的好几倍 ， 所以 ， 每天都要适量补充叶酸 。叶酸的良好来源是新鲜的深绿色多叶蔬菜 ， 尽量蒸着吃或是生吃 ， 以免破坏维生素 。豆类和坚果也是叶酸的好来源 。
铁质
孕期铁质的需求量会大大增加 。因为这时候宝宝会在体内预先储存铁质 ， 而你则需要更多的铁质来制造携氧的血红蛋白 。相对来说 ， 动物食品中的铁质会比植物食品中的铁质更容易吸收 。如果你不爱吃肉类 ， 那么可以将含铁食物与含维生素C的食物搭配着吃 ， 这样可以促进铁质的吸收 。
钙质
宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育了 ， 所以 ， 钙质的需求量就会大大增加 。一般来说 ， 你此刻的钙质需求量是平时的两倍!钙质的食物来源主要是奶制品 ， 包括奶酪、牛奶、酸奶等等 。但是 ， 奶制品的脂肪含量往往很高 ， 为了避免体重过度增长 ， 你可以选择低脂或脱脂的奶制品 。
绿色蔬菜 ， 尤其是有着深绿色叶子的蔬菜也是钙质的良好来源 。但是要注意 ， 菠菜、莴笋等蔬菜含有较多草酸 ， 易和钙结合形成不溶于水的草酸钙 ， 影响钙的吸收 ， 所以炒之前一定要用水焯一下将草酸破坏掉 。
蛋白质
【孕期该如何补充营养？孕期必备6大营养素】 宝宝的快速生长当然离不开营养素——蛋白质 。所以 ， 孕期多吃富含蛋白质的食物是非常重要的哦 。鱼类、肉类、坚果、豆类以及奶制品都可以为你提供大量的蛋白质 ， 但是仍然要警惕这些食物可能带来的高脂肪含量 。肉类要尽量选择瘦肉;鸡蛋一定要选择新鲜的鸡蛋 ， 并且要煮熟了吃 ， 不要吃半生不熟的或者生鸡蛋 。
另外 ， 鱼、虾、海带、紫菜中也含有丰富的钙 ， 尤其是虾皮含钙量最高 。维生素C
推荐阅读
- 最佳孕期小零食，助胎儿健脑益智
- 孕妇如何正确补钙？孕期补钙的6个注意事项要了解
- 孕期如何预防水肿？一定要注意的饮食问题
- 如何满足孕晚期准妈妈的营养需求？
- 准妈咪如何补充营养？健康从怀孕初期开始
- 孕妇吃什么鱼好 怀孕期间吃什么鱼比较好
- 如何生个聪明宝宝？孕育聪明宝宝必吃的三种食物，快看看！
- 怀孕五个月应该吃什么好？吃什么对宝宝好？
- 怀孕三十五天孕酮值应该是多少
- 怀孕后的前三个月如何搭配营养？营养搭配的三要点