贴心叮咛：海米也可以用小鱼或其他海鲜代替 。
孕早期补钙食谱：奶酪烤鸡翅
原料：黄油50克，奶酪50克，鸡翅6个，盐适量 。
做法：
1 。将鸡翅洗净，在沸水中焯一下，捞出沥干，用盐腌制2小时 。
2 。将黄油放入锅中融化，烧热后放入鸡翅，平铺在锅中 。
3 。用小火将鸡翅正反两面煎至色泽金黄，然后将奶酪擦成碎末，均匀撒在鸡翅上 。
4 。奶酪完全变软，并进入到完全熟烂的鸡翅中，关火装盘即可 。
营养提示：奶酪是含钙最多的奶制品，奶酪中的钙很容易吸收，因此，对于准妈妈来说奶酪是较好的补钙食品 。
奶酪还含有丰富的维生素A，能增进人体抵抗疾病的能力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪中的B族维生素含量丰富，可以促进代谢，加强活力，美化皮肤 。
孕早期补钙食谱：奶酪的其他吃法
奶酪三明治
全麦面包两片、奶酪一片，少许黄油 。
不粘锅预热，放入黄油，待其融化后放入第一片面包，然后是奶酪片和第二片面包 。煎30秒钟后看面包已经变成金黄色就要准备翻面了，翻面的时候在锅里再放一点点黄油，然后将另外一面也煎成金黄色 。火不要开得太大，不然的话会导致面包已经糊掉了奶酪还没有化 。出锅前可将切好的番茄片夹到面包中 。
欧式蛋饼
准备适量火腿粒、 蘑菇粒、 洋葱粒、土豆粒、鸡蛋、片装奶酪、盐 。将火腿粒、蘑菇粒、洋葱粒、土豆粒放入油锅进行翻炒，炒至金黄色盛出 。将鸡蛋打匀，并加入撕成小片的片装奶酪与上述材料混合 。将混合的蛋液放入平底锅中铺成薄饼状煎熟，翻面后再煎熟即可 。
燕麦黑芝麻粥
原料：大米、燕麦、黑芝麻 。
调料：白糖 。
做法：
1、燕麦用水泡开备用 。
2、将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖拌匀，即可 。
专家点评：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多，大麦次之 。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面 。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益 。欧美膳食中注重燕麦和大麦的营养价值，的确有多方面的理由 。
贴心叮咛：黑芝麻的补钙和养生效果优于白芝麻 。
补钙小贴士：中式的传统膳食每天大约可以供应钙质400－500毫克，而我国营养学会推荐的每日钙摄入量为800毫克，如果想保持最佳的减肥效果则每天需要摄入1200－1600毫克钙 。
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