对苹果体形的人来说 ， 要减少腰围不是一件容易的事 ， 最实际的目标应该是养成健康的生活习惯 ， 慢慢的减少整体的体重 ， 体重的降低也意味着腰臀比率的下降 。
何谓最佳腰臀比例？
用一个卷尺 ， 测量你的腰围 ， 然后再测量你的臀围 。接着 ， 用你的腰围除以你的臀围 ， 就得到了你的腰臀比例 。
例如：如果你是女性 ， 腰围是28英寸 ， 臀围是36英寸 ， 那么腰臀比例就是28／36约等于0.78 。女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间 。
玛丽莲梦露、奥黛丽赫本、黛咪摩尔和辛蒂克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例 。
如果是男性 ， 比例大约在0.85～0.95之间 。
〈check point〉随时随地缩小腹
羡慕昔日名模辛蒂克劳馥平坦的小肚肚吗？其实诀窍很简单 ， 那就是像她一样随时随地缩小腹 。
只要曾经实行过的人 ， 一定知道这是一个既简单 ， 又有明显效果的方法：平常站立或是坐在椅子上的时候 ， 要求自己将背脊打直 ， 良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力 ， 持续地将小腹收紧就对了 。
〈check point〉穿衣服有诀窍
小心你的小腹是穿着上破坏身材美感的主要原因哦！如果你不是很清楚自己的小腹是否太突出 ， 不妨试着站直后侧身对着镜子 ， 如果小腹比胸部还要突出时 ， 你就有小腹突出的问题了 。
1.平时要养成缩小腹的习惯 ， 让小腹与腰围呈现直挺的感觉 。
2.上衣的下摆要能遮住小腹的部位 。
3.腰带会让腰部看起来更宽 ， 尤其要避免使用太紧的腰带 。
4.有扩散感的线条、笨拙感的剪裁、斜线或交叉的剪裁 ， 或是有一堆材料集中在腹部的设计都不适合 。
5.裙子比裤装讨好 。
6.利用上衣遮掩小腹效果很好 ， 避免百褶裙或腰部打结的裙子 。
{check point〉日常习惯很重要
一、检查各种姿势：
有些父母在抱小孩时 ， 经常会不自觉地将小腹突出以支撑手臂 ， 或是坐着的时候习惯将身体摊在椅背上 ， 不自觉地将后腰部腾空 ， 久而久之小腹就会隆起 。习惯抱着胳臂走路的人 ， 身体会不知不觉向前倾 ， 小腹长期处在无施力状态 ， 赘肉也就跟着来报到了 。
改变走路姿势 ， 摆动双臂、昂首阔步 ， 走路时伸展筋骨 ， 不仅血液循环顺畅 ， 还会因此而消耗脂肪 。坐在椅子上时把腰杆打直 ， 腹肌和背肌都必须用力 ， 这就是一种运动 。在会议桌、办公桌前时 ， 与其驼背发呆 ， 不如积极改变坐姿 ， 训练腹肌 。
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