夏季避暑的6个最佳方法
1.遮光防护：
如打遮阳伞，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，准备充足的饮料 。需要提醒的是，即便是身体强健的男士，也应做好上述防护措施，至少应该打一把遮阳伞 。
2.躲避烈日：
尤其应避免上午10 点到下午16 点这段时间在烈日下行走，因为这个时间段发生中暑的可能性是平时的10 倍！尤其老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出 。
3.补充水分：
养成良好的饮水习惯，通常最佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3-4时、晚上就寝前，分别饮1-2杯白开水或含盐饮料(水2~5升加盐20克) 。不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了 。平时要注意多吃新鲜蔬菜和水果亦可补充水分 。
4.增强营养：
营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C 。平时可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等 。
5.充足睡眠：
夏天日长夜短，容易感到疲劳 。足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好措施 。
6.适时查体：
提倡每年暑期来临前行健康体检 。凡发现有心血管系统器质性疾病、持久性高血压、溃疡病、活动性肺结核、肺气肿、肝肾疾病、甲状腺机能亢进、中枢神经系统器质性疾病、重病后恢复期及体弱者，要增强防护意识，不宜从事高温作业 。
高血压夏季注意降温避暑多喝水
一、降温避暑定期监测血压
夏季血压波动主要是因为气温高低造成的，所以高血压患者的主要对策就是避暑降温 。在使用空调时，温度以27～28℃为宜，室内与室外的温差不要超过8℃为好，避免对着空调机直接吹冷风 。如果不注意，不仅容易发生感冒和肺部感染，而且易使人体血管调节功能紊乱，导致心脑血管意外发生 。
夏季对血压的影响因人而异，有些重症、高龄、动脉硬化的高血压病患者在持续高温时血压不降反升，甚至发生心脑血管急症 。所以，患者要掌握夏季高血压降中多变的规律，不能放松对血压的监测观察 。如果有条件，家中最好自备一台血压计，每天自测血压，如不能自测也应每3～5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过l周 。如果发现随气温骤变，血压波动明显，间隔时间就要缩短些 。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施 。一般将血压控制在收缩压130～140mmHg、舒张压80～90mmHg，且无不适症状为宜 。
二、清淡饮食多喝水
高血压患者的夏季饮食应以清淡为宜，少吃甜食，宜多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品 。控制膳食中的脂肪，增加禽类及鱼类等含优质蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物 。特别应限制盐的摄入量，每天每人摄盐量不得超过5克 。盐摄入量过多，会使血管硬化、血压升高 。
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