支招：高蛋白之减肥法限制了人体摄入的热量，因而在短期之内可能看到效果，但是为了健康，饮食结构中的蔬菜水果和全谷是不能少的 。
12、种子类食物富含脂肪，千万不能吃 。
真相：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处 。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质 。
支招：适量进食有利于健康 。要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里 。
【15个骇人听闻的减肥误区】13、吃肉不利于健康，也不利于减肥
真相：吃少量的肉是健康减肥的一部分 。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等 。
支招：尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等 。同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）
14、乳制品富含脂肪又不健康
真相：那些低脂或者脱脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一样富含营养，却含有更少的脂肪和热量 。它们富含各种蛋白质和钙元素，以及为维生素D，对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用 。
支招：《美国饮食指南》认为9-18岁以及50岁以上的人，每天应该喝3份乳制品，而19-49岁的人，每天喝两份（每份为一杯牛奶或者酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或两盎司加工奶酪）
如果你有乳糖不耐受综合症，你可以选择那些低乳糖的制品 。或者选择其他同样富含钙和维生素D的食物，比如说强化果汁、豆浆饮料、豆腐等 。
15、快速减肥套餐可以帮你成功减肥
真相：快速减肥套餐并不有利于成功减肥 。可能在短期之内你可以看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的事物的种类以及进食量，很快你就会坚持不下去，恢复原有饮食习惯甚至暴饮暴食，体重随即反弹，甚至变得更胖 。同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们的营养成分较为单一 。此外，体重过速下降（一周或两周以内减掉3磅以上）会引发胆结石 。而每天摄入能量低于800卡路里，长期可能会引发致命的心血管疾病 。
支招：科学研究表明，通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，每周减掉0.5-2磅体重，是最理想的减肥方法 。它不仅能减掉你的脂肪，还能大大降低你换上糖尿病、高血压、心血管疾病的几率 。
推荐阅读
- 怀孕七个月，胎动很频繁，是正常的吗？
- 这些致命的喝水恶习你有没有
- 刚出生的婴儿黄疸正常是多少
- 清朝乾隆皇帝的生父
- 秋季养生 传说相克的食物真的不能同吃吗
- 清朝乾隆后面的几位皇帝是谁
- 洗头问题多 方式不当健康的隐形杀手
- 锁骨链是多少厘米
- 最易错信的九个饮食谎言
- 小猫的正常体温是多少