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补钙后不运动白折腾 五补钙盲区你知道吗

生活百科补钙

目录：
第一章：五补钙误区 你知道吗
第二章：睡前喝杯陈醋饮料有利补钙
第三章：补钙的食物有哪些
现在缺钙的人群特别的多，因此大家都在忙着补钙，可是盲目的去补只会让你掉入补钙误区，那么如何补钙呢？缺钙吃什么好？吃什么补钙？补钙的食物有哪些？接下来小编给大家一一解答，盘点五大补钙误区 。
五补钙误区 你知道吗
知道自己缺钙的人很多，经常补钙的人也不少 。可是，在补钙路上艰难跋涉的人群中，不一定每个人都能补对钙、补够钙 。稍不小心，就有可能陷入误区，结果反而妨碍了钙的吸收 。以下补钙误区，有哪些正好击中了你？
误区一，可乐咖啡当水喝 。
【补钙后不运动白折腾 五补钙盲区你知道吗】近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失 。
误区二，一次补太多 。
补钙一次不要补太多，应该少量多次 。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下 。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现 。
误区三，补钙后不注意运动 。
被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼 。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会 向骨骼中转化 。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度 。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动 。
误区四，忽视维生素D和元素钙 。
我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况 。所以应选 择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求 。除了元素钙外，维生素D也很关键 。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬 运”到人体中 。
误区五，钙剂选液态 。
有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道 。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收 。而液体补充钙剂很难达到这一点 。
睡前喝杯陈醋饮料有利补钙
人体内的钙，大约99%是以钙盐的形式存在于骨骼之中，其余则以结合或游离的离子态存在于软组织、细胞外液和血液中，统称其混溶钙池 。骨骼中的钙不断地释出进入混溶钙池，混溶钙池中的钙也不断地沉积于成骨细胞中，混溶钙池不断地从消化道中获得钙，也不断地从体液中排出钙，从而保持了人体钙的平衡 。为了维持这个平衡，人体每天都需从食物中获得一定量的钙，以维持正常的钙代谢和骨骼的生长发育 。人体对钙的吸收主要受消化道可溶性钙浓度、降血钙素、维生素D、甲状旁腺素等因素的影响 。食醋的作用就在于把食物中不溶性的钙、铁、磷等转化为可溶性盐类，从而提高了消化道中可溶性钙的浓度 。实验研究证实，只有可溶性钙才能被人体吸收，而吸收钙的部位又主要集中在酸度最高的十二指肠 。因此，多食用一点酸性的食醋，有利于体内对钙的吸收 。对于中老年人来讲，适量在进餐时加些食醋，对于预防骨质疏松症的发生是十分有益的 。也可以把食醋当成强筋健骨的药材使用 。

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