关于失眠的原因有很多种，比如压力、焦虑、身体疾病、慢性疼痛、饮食错误等 。但1月29日，美国睡眠协会公布的调查结果显示，大多数人的失眠、噩梦等问题，缘于他们的卧室不合格 。新近出版的美国《健康》杂志也指出，要打造一个适合安睡的卧室，从灯光、墙壁、窗帘到床上用品，都有很多讲究 。
灯光
床头放盏台灯
卧室里选灯，“助眠”是第一要务 。理想的卧室至少要有两种灯：一种是普通照明，也就是大灯;另一种是局部照明，如梳妆台灯、阅读灯等 。
卧室的普通照明，在选择时要注意光线不要过强或发白，因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气，最好选用暖色调的灯具，灯的造型不宜太大或太过夸张，否则会使卧室感觉不太温馨 。普通照明最好装两个控制开关，一个在门口，一个在床边，方便使用 。
局部照明，至少要在床头摆放一盏台灯 。现代人常会因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠 。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩，让室内光线变得柔和，在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松，同时也会对睡眠起到一定帮助作用 。
如果希望睡个好觉，最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯，开一盏床头的小台灯 。这样做的目的是减少整个居室的亮度，使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠 。
环境
挡住“光”，关掉“声”
在身体内，有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠，而光线会影响褪黑素的分泌 。“就算你紧闭双眼，光线仍可从眼皮传进大脑 。如果你的卧室在夜间仍有“光污染”，就会导致失眠 。同样，令人不适的声音也会导致失眠 。”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯·维斯勒本说，美国睡眠协会的调查显示，73%的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡，72%的人希望卧室更安静一些 。
关掉“光污染源” 。卧室中，诸如插座、变压器上的微小亮光，在黑暗中都会被无限放大 。睡前最好检查一下，关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染” 。有些人的卧室有小夜灯，方便起夜时使用，这种灯光同样会影响睡眠，最好放在客厅 。有些电子钟有背光显示，也不适合放在卧室 。
挡住月光 。如果窗帘有明显的路灯光、月光透入，那就不合格 。最好换上织物细密厚重的窗帘，并保证其和四周墙壁“严丝合缝”，“伸手不见五指”的效果最佳 。
清除杂音 。失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这种声音会让你更加难以入睡 。但是卧室也不要过于安静，太安静的环境容易让人警觉、紧张，听点轻音乐或流水、虫鸣等大自然的声音会更好 。
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