目录：
第一章：熬夜MM有妙招 如何宵夜不伤身
第二章：对于熬夜女性来说 ， 喝哪些果汁对身体最有利？
第三章：MM熬夜后6大补救措施
熬夜也要有技巧 ， 才能依然身体硬朗 ， 否则 ， 铁打的身体 ， 也受不了如此的日夜操劳呢～因此 ， 熬夜的网管 ， 钱没赚到 ， 身体跨了 ， 何等不值啊！
熬夜MM有妙招 如何宵夜不伤身
为了工作熬夜迫不得已 ， 对于熬夜女性来说 ， 为什么也要特别注意饮食？有哪些比较好的饮食法则？
熬夜女性：精力复原美食法则
法则一：晚餐热量提高
可占全天膳食总热量的30%~40% ， 熬夜前两小时进餐为宜 ， 这样就不会特别需要额外补充 。
法则二：补充维生素A
熬夜容易导致视觉疲劳 ， 维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分 ， 能保护眼睛 。
法则三：药膳调养
适当补充药膳 ， 能更有效地缓解疲劳 ， 补充精力 。
熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品
甜食可以补充热量 ， 但只会越补越肥胖
伪提神一：咖啡
因虽然提神 ， 相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群 ， 缺乏维他命B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 ， 养成酗茶、酗咖啡的习惯 ， 需要量愈来愈多 ， 效果却愈来愈差 。因此 ， 必须熬夜时 ， 多补充些维他命B群 ， 反而比较有效 。
伪提神二：甜食
可以补充热量 ， 其实甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时 ， 不要吃太多甜食 ， 高糖虽有高热量 ， 刚开始让人兴奋 ， 却会消耗维他命B群 ， 导致反效果 ， 也容易引来肥胖问题 。
伪提神三：方便面、薯片
这些垃圾食品不易消化 ， 还会使血脂增高 ， 对健康不利 。
伪提神四：提神口服液
市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液 ， 其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等 ， 对提神有一定的效果 ， 但常喝会产生依赖 ， 而且其潜在负面影响尚未可知 ， 因此最好敬而远之 。
对于熬夜女性来说 ， 喝哪些果汁对身体最有利？
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块 ， 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块 ， 用果汁机打碎 ， 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎 ， 营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。
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