想要孕期不发胖？这里有秘诀......( 二 ) _怀孕注意事项

2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

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孕中期(4～6个月)
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
建议：
1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片) 。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上) ，牛奶250ml 。
2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
建议：
1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml 。
2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

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小贴士
1 孕妈要多喝汤，这样才能保持子宫的羊水充足正常哦。不过也是要酌情来看，遵医嘱。羊水少就多喝，多就少喝!
2 零食和夜宵是保持体重的大敌!孕期就别吃了吧。特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，脂肪很容易在体内囤积的。再难也要忍住，不然你生完看着发胖的身材就哭去吧!
3 正常饮食就好!听医生的话，缺什么就吃什么。平时有个良好的生活习惯!多吃蔬菜水果不会错!
Part.2 动、动、动起来
终于到了你们关心的运动时间!
散步：
散步时最安全而且对分娩有帮助的运动，因为它可以增加妈咪腹肌的弹性和盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇，让分娩时更顺利。
瑜伽、普拉提等：
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。