目录：
第一章：一年最冷“三九天” 四招助你御寒保暖防病
第二章：“三九天”你必知的保暖误区
第三章：科学御寒保暖 笑傲“三九天”
三九天是我们一年气候中最为寒冷的一个时间段了，因此在这个时候大家更要做好保暖御寒准备，这样才能让身体抵抗住这样的寒流 。那么三九天如何保暖防病呢？冬季如何保暖效果好呢？今天小编为大家介绍4个御寒妙招，可以帮你轻松度过三九天，快来看看学学吧 。
一年最冷“三九天” 四招助你御寒保暖防病
谚语说：“小寒大寒，冻成一团”，人们常说“数九寒天，冷在三九” 。从9日开始，进入了“三九天”，也就是一年当中最冷的时间段 。那么三九天如何养生呢？
穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失 。
据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的 。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75% 。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系 。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄 。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子 。
吃：三九补一冬来年无病痛
冬令进补在我国历史悠久 。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体 。
这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等 。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦 。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！
动：“冬练三九”室内慢跑
人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等 。
如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出 。
养：天冷勤泡脚多搓手
保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背 。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！
三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处 。
一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；
二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；
三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒 。上班族们，看见了么，快快活动活动你们的手指吧！
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