三 ， 减肥要减脂肪 ， 碳水化合物及蛋白质
【什么减肥方法最有效 这样减肥最健康】减肥专家同时指出 ， 人体若是想达到减肥的目的的话 ， 就得从碳水化合物 ， 以及脂肪或者是蛋白质等三个方向同时时行的 。若是只减其中的一项 ， 则没有任何的效果 。而实际上 ， 如果减肥不当 ， 也会引起头晕 ， 乏力 ， 恶心 ， 以及皮肤干燥 ， 或者是脱水等症状的 。因此 ， 在减肥时 ， 需要时刻关注这三项的数据量 。
四 ， 减肥运动过量会猝死
减肥专家称 ， 如果在减肥过程中 ， 大量运动或者是过量运动下 ， 也会引起猝死的表现 。一般人体在减肥时 ， 要根据个人的体质或者是能力 ， 再选择运动的量 。若是过量运动 ， 心脏承受不了 ， 就会引起严重的伤害 ， 导致心脑骤停或者是心脑血管受损后 ， 引起了猝死表现 。运动量是慢慢提升上来的 ， 也需要慢慢地积累 ， 如果一次性过量运动 ， 则会引起身体紊乱 ， 导致死亡 。
懒人如何减肥好
1.坐下时提起脚跟
对于上班族来说 ， 一天的大部分时间都是在椅子上度过的 。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖 。每坐下40~60分钟起身走动一下 ， 有助血液循环 ， 避免肥胖 。除了经常走动 ， 坐下时提起脚跟也能有助减肥 。提起脚跟动作虽小 ， 但是可以提拉小腿线条 。具体动作是两脚自然摆放 ， 提起脚跟 ， 然后放下 ， 如此循环多次 。
2.走路时跨大步伐
众所周知 ， 走路是一种简单健康的减肥方式 。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微 。要想达到更好的减肥效果 ， 走路时可以加大步伐并且加快走路速度 。
3.起床时伸个懒腰
起床时用不着急着下床 ， 每天允许自己“赖床”几分钟 ， 做做伸懒腰动作 。早晨伸懒腰能够活动筋骨 ， 把更多含氧的血液供给大脑 ， 令人清醒舒适。
4.站立时保持挺直
站立时弯腰驼背损害骨骼 ， 会造成身材畸形 。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神 ， 要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸 。腹式呼吸被运用到瑜伽当中 ， 能够调整人的气息 ， 抚平腹部 。其具体做法是吸气时候尽量收腹 ， 而呼气时候让腹部尽量扩张 。
5.睡前拉伸运动
简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性 ， 让肌肉更有线条感 。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠 。拉伸运动有很多 ， 这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作 。右侧卧 ， 用右手支撑头部 ， 左手拉紧左脚踝 ， 向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟 ， 左右各重复3组 。
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