睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐 ， 以免这些东西提神醒脑 ， 刺激大脑皮层而无法入睡 。>>>拒绝失眠 饮食加小妙招轻松拯救你
泡澡安神
有条件的朋友 ， 睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡 。通过泡澡来使自己的身心舒缓 ， 而促进自己的睡眠效果 。
小贴士：边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力 。
食物助眠
睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉 ， 也可以舒缓心情 ， 有助于睡眠 。>>>食物也能治疗失眠
数羊助眠
大家都听说过 ， 数绵羊助眠的方法 。其实这是一个非常不错的方法 ， 在蓝天白云下 ， 你坐在草图上 ， 看着山坡上一只只可爱的小绵羊 ， 一只、两只、三只 。。。。。。不知不觉你就安然入睡了 。
失眠怎么调理
1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了 ， 躺下就不要胡思乱想了 ， 闭上眼睛 ， 脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙 ， (或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有 ， 只有无数闪亮的星星 ， 你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了 。
2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶 ， 不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料 。
晚餐可以加些有助睡眠的食物 。>>>3大方法 应对你夏天的失眠症状
3.自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡 ， 睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝 ， 或者用其他的方法隐藏自己 ， 对于这样的情况 ， 没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西 。如果怕黑的 ， 那就在床前放个小夜灯 。
4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着 ， 可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看 ， 像我最讨厌看历史书了 ， 认真看几页就想睡觉 。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影 ， 看着看着或许你就困到不行了 。
5.运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说 ， 运动是非常好的方法 ， 跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择 ， 不过切记不可做太激烈的运动 。
6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
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