如果损伤很严重 ， 那盆底肌就起不到正常的支撑作用 ， 盆底功能障碍由此发生 。如果只是轻微的问题 ， 可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复 ， 具体怎么做呢？
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凯格尔运动 。凯格尔在孕期、在产后第一时间都可以做 ， 试着每天做三组30次的凯格尔运动 ， 当你想要咳嗽、打喷嚏、大笑或举起重物时 ， 你也可以把它们当作最后一道防线 。
等到身体恢复就开始瘦身 。因为多余的赘肉会给膀胱带来压力 。
【生完孩子为什么会漏尿 怎么避免产后漏尿】 定时排尿 。不要等到憋不住了再去排尿 ， 每两到三个小时去一次洗手间排尿 ， 如果你必须经常去 ， 试着重新训练你的膀胱以使其正常工作 。每隔30分钟到一小时去一次洗手间 ， 然后尽量延长每天的休息时间 。
尽量避免便秘 。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力
每天至少喝八杯水 。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染 。
避免咖啡、柑橘类、西红柿、软饮料和酒精 。所有这些都能刺激你的膀胱 ， 使尿液更难控制 。
做产后盆底康复训练 。目前市面有许多做盆底康复的项目 ， 可通过专业设备辅助盆底康复训练 。但要提醒宝妈的是 ， 一定要选择专业正规的机构 ， 否则没效果不说 ， 还让盆底障碍更加严重 ， 既耽误了盆底恢复的最佳时机 ， 也浪费了宝妈的金钱 。
怀孕不易 ， 做妈妈更是一件伟大的事 ， 爱宝宝的同时也要爱自己 。妈妈不是超人 ， 也希望所有的男性也能对自己的老婆多一些关怀！
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