11、节动静
冬三月应该“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤是指皮肤的开泄 。什么时候皮肤会开泄呢？当然是激烈活动的时候 。皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳使气亟夺 。所以冬天的活动和运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，这样才能与冬相应，才有利于养藏 。
按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始 。“冬者，天地闭藏，水冰地坼 。”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春 。“寒”是冬季气候变化的主要特点 。冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要 。
立冬由来：
冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节 。冬季之风为北风，其性寒 。“寒”是冬季气候变化的主要特点 。冬在五脏应肾 。“冬不藏精，春必病温”，即所谓要补肾藏精，养精蓄锐 。
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛 。”立冬更是一个十分重要的节气，也是进补的最佳时期 。中医学认为，这一节气的到来是草木凋零，蛰虫伏藏，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备 。
因此，冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡 。因此冬季养生为预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手 。
饮食
俗话说：“药补不如食补” 。食补在冬季调养中尤为重要 。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物 。
同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物 。此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜 。
同时，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅 。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生 。
精神
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和 。同时，要多晒太阳 。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌 。
推荐阅读
- 补气血的中药 中医推荐7款补气血药材
- 头皮屑多怎么办 中医6偏方去头屑
- 中医秘方 防辐射药茶与穴位按摩双管齐下
- 如何美白肌肤 中医为你揭示最全的中药美白配方
- 中医美容 中医驻颜术还原肌肤本色
- 老年痴呆的治疗 中医7个方法摆脱老年痴呆
- 中医馆诊断 小儿遗尿应辨证论治
- 血脂高怎么办 中医推荐5个降血脂小秘方
- 怎么减肥 中医埋线有效瘦腰瘦腿
- 气虚体质的表现有哪些 中医食疗方帮你缓解