相信我们都听过这句话“生命在于运动”，每天做适量的运动有利于身体健康，但是现在我们很多人忽略了运动 。中医认为，经常做些运动，能够快乐一生，身体少身边，下面我们就详细了解下吧 。
五张运动处方快乐一生
根据相关的统计发现，全球每年因为运动不足而导致的死亡人数竟然高达530万人 。如果能够长期的做一些运动，能够有控制体重、提高身体各项机能、改善睡眠以及延年益寿等诸多的好处 。
力量锻炼控体重
体重是衡量身体健康与否的重要指标 。中国肥胖问题工作组研究结果显示，体重过重不仅影响日常生活，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升 。说到减重，不少人认为多动就行，其实不然 。科学的减重，运动虽是首选，但关键看怎么动 。力量训练是减重的最佳方法 。
力量训练能增强肌肉，肌肉发达，基础代谢率随之提高 。基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，如果一个人的基础代谢率是1000大卡，那么就算他一整天都不动，都会消耗掉1000大卡 。举重、举杠铃等都是比较简单的力量训练 。
专家建议，我们健康的成年人每个星期最少能够做2次 。每次半个小时左右的力量训练 。
力量训练还可以搭配一些食物，这不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复，而且可以降低肌肉痉挛的危险 。运动前不妨吃些杏仁、香蕉、全麦面包、酸奶、苹果等食物都是不错的选择 。
需要注意的是，力量训练也要有个度，老年人和未成年人不适宜大运动量的力量训练 。此外，减重也不能过量 。体重指数(BMI，即身高除以体重的平方)保持在18.5~24.9为最佳 。
竞争性运动睡得香
睡眠是人类日常的生理现象，行使着脏器排毒、血液蓄氧、细胞修复和物质代谢等诸多功能 。睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，神经"累了"，就需要转换性休息 。"刺激"神经转换的关键就是运动 。
专家认为，适量的运动能够让我们睡得更加的香甜，尤其是具有竞争性的运动，这些运动会让我们有疲劳的感觉，而且还能够使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而更加有助于睡眠 。
青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动;中老年人可以打太极拳、做广播体操等 。有条件的话，可在社区举行相关比赛，提高锻炼的积极性 。小孩可多参加游泳、爬山等运动，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡 。运动强度要把握好，体力好的人，每天可做2小时左右的运动;体力一般者安排45分钟即可 。睡前别做强度过大的活动，以免引起过度兴奋，影响睡眠 。
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