1.富含蛋白质的食物
①蛋类
鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;
②奶类
牛奶、羊奶、马奶等;
③畜肉类
牛、羊、猪肉等;
④禽肉类
鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
⑤豆类
黄豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆制品等;
⑥干果类
芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等 。
2.富含锌的食物
①肉类
瘦肉、猪肝、羊肉、牛肉等;
②海产品类
鱼、鱿鱼、扇贝、牡蛎、蛤蜊、生蚝等;
③植物类
豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。
3.富含镁的食物
大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等 。
4.富含硒的食物
①豆类
紫豆 ， 红豆 ， 绿豆 ， 芸豆 ， 黄豆等;
②谷物类
小麦胚粉 ， 玉米面 ， 空锅饼 ， 带皮的糜子 ， 籼米粉等;
③蔬菜类
大蒜 ， 香菜 ， 油菜 ， 苜蓿 ， 菠菜 ， 大葱和白菜等;
④水果类
桑葚 ， 桂圆 ， 苹果 ， 葡桃 ， 海棠和杏等;
⑤蛋类
鸡蛋 ， 鸭蛋 ， 鹅蛋和鹌鹑蛋;
⑥肉类
牛肾 ， 羊肾 ， 猪肉 ， 羊肉 ， 驴肉 ， 鸭肝和鸡肝等;
⑦海产品类
鱿鱼 ， 海参 ， 蛏干 ， 贻贝 ， 墨鱼 ， 梭子蟹 ， 秋蛤蜊 ， 牡蛎 ， 海蟹等 。
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6健康小贴士除了以上注意事项之外 ， 情绪也是很重要的一项 ， 当你情绪低沉、压力比较大的时候 ， 会导致睾丸激素含量和精子数量下降 ， 从而影响生育 ， 所以想要一个健康宝宝一定要学会控制自己的情绪!
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