备孕爸爸要吃叶酸吗备孕爸爸最好也补充点叶酸
男性通常都有抽烟、喝酒的习惯，这些不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失 。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿 。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量 。因此，在备孕期间男性补充点叶酸是很有必要的 。
富含叶酸的食物有：
1.蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
2.水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。
3.豆类
黄豆、、黑豆、豆腐、豆制品等 。
4.坚果类
核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
5.谷物类
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
6.肉类
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
注：虽然食物中也含有叶酸，但是食物中的叶酸含量对于备孕中的人来说是远远不够的，所以每天可以适当的吃点叶酸片，不宜过多，0.4毫克足矣 。
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2除了叶酸还要补充什么1.蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量 。
富含蛋白质的食物有：
①蛋类
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等 。
②奶类
牛奶、羊奶、马奶、奶酪等 。
③植物蛋白
黄豆、大青豆和黑豆等 。
④动物蛋白
牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等 。
2.维生素
年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助 。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些富含维生素的食物 。
富含维生素的食物有：
①维生素A
动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等 。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A 。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A 。
②维生素B1
谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1 。
③维生素B2
【备孕爸爸要吃叶酸吗】 动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2 。
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