提高生育能力的食物照着吃保证好孕 _备孕饮食

一、可提高生育力的食物

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1、全脂的乳制品
要妳在饮食中加入全脂牛奶、全脂奶酪，甚至是冰淇淋，听起来很不可思议，但是根据研究，食用这类食物的女性比较没有排卵问题。
2、摄取绿叶蔬菜
绿叶蔬菜大多含有叶酸、铁、钙和抗氧化剂，这些都可以帮助维持性器官的健康。尤其是菠菜，叶酸含量很高。叶酸可以帮助身体产生可受孕的卵子，还可以预防胎儿出生缺陷。
3、富含脂肪的鱼
沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼等都含有丰富的ω-3脂肪酸，可以提高生育力。这些健康脂肪可以帮助血液流向性器官，还可以调节妳的生殖激素。
4、各种类的浆果
蓝莓和覆盆子充满了抗氧化剂，可以防止细胞老化、细胞损害，包含妳的卵子。因此妳应该要将它们列入妳的生育饮食计划中。
5、含铁丰富食物
铁可以提高生育水平，所以缺铁的女性很难受孕。摄取肝脏、贝类、羊肉和牛肉等食物，避免高脂肪。每周摄取3份就足够，太多反而会伤害生育能力。妳也可以吃豆类和坚果。
二、其他提高生育力的方式

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1、规律运动锻炼
运动可以帮助妳保持健康的体重，太轻或太重都会影响受孕。此外，运动还可以让妳健康，身体机能维持正常运动。
2、远离不良习惯
许多不良的生活习惯，像是抽烟、喝酒、熬夜等都会影响生育力，甚至会引起不孕。因此，想要成功的怀孕，最好远离这些习惯。
3、保持心情轻松
压力太大只会影响受孕，让妳更难怀孕。因此，妳应该要避免太多压力，并且找出可以纾压的方式，像是运动、阅读等等。
4、找出正确时机
如果妳都在没有排卵的时候进行生育尝试，自然很难受孕成功。因此，妳应该要找出自己的排卵日，并且在排卵日前后进行做人计划。
5、多补充营养素
许多营养素都可以帮助怀孕，像是锌、叶酸、铁等等。如果妳的饮食中无法摄取充足的份量，试着服用补充剂，补足妳的每日需求。
【提高生育能力的食物照着吃保证好孕】